[...] naturalnych Chłopak na siłowni miał mi ułożyć dietę ale ma dużo klientów i nie wiem kiedy ją dostanę a mam problem z tym że nie wiem jak jesc i ile jesc 90kg x 24 h = 2160 kcal 2160x1.3=1944 kcal 1944 x 1.3 =2527 = 2500 kcal BIAŁKO : 2x90=180 g białka 1 g białka ma 4 kalorie 4x180 = 720 kcal WĘGLE ?? TŁUSCZE ?? Nie wiem ile powinnam [...]
[...] i jak ale z racji tego ze udalo mi sie w koncu ulozyc diete to zaczynam nowy temat. dane: wzrost - ok 182 cm waga - 77 kg bf - 19-20 % dzienne zapotrzebowanie: ok 2000-2400 kcal cwiczenia: 5 x tyg bieganie 2 x tyg trening pilka siatkowa (2 h) codziennie A6W a teraz dieta: I posilek 6.30 musli z suszonymi owocami 100g (8,4 B / 3,4 T / 64,2 W / [...]
[...] mojej diety. Chcialbym dodac ze pracuje w godzinach 8-17 i jestem w stanie zjesc w pracy tylko 1 posilek i ewentualnie wypic gainera. DIETA Zapotrzebowanie: Kalorie - 3200 kcal WW - 410g B - 170 g T- 90 g 1 posilek; Sniadanie: ok. 7.30 - 250ml mleka 2% - 78 kcal, 8,5g B; 5g T; 12 g WW - 2 jaja cale, - 210 kcal, 16g B; 14g T; [...]
Mam 17 lat, 57kg, 171cm. To jest moja dieta na mase, wiecej informacji tutaj: http://www.sfd.pl/Sztuki_walki_%2B_trening_wytrzymalosciowo_silowy_%2B_masa-t810481.html (koniecznie przeczytaj ten temat zanim skomentujesz) Pobudka (6:45) Sniadanie (7:15) -130g jajek kurzych całych(2 jajka) -100g chleba żytniego pełnoziarnistego(4 kromki) -150g [...]
[...] przepisu lekarza : nie Czy rodziłaś : nie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, łyżwy, bieganko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey (gdy jadłam 1800kcal+), suplementy w stylu o3 Stosowane wcześniej diety : dawniej oczywiście ucinanie kalorii, po ogarnięciu się i odnalezieniu forum zwiększałam je regularnie, czysta micha, [...]
[...] KCAL 1990 Te zrealizowane zapotrzebowanie to bez obiadu jest, więc wydaje mi się że trochę za dużo mi wyszlo, nie wliczając obiadu. Obiad raczej będzie miał więcej niż te 250kcal i wyjdzie mi tego za dużo jak na redukcje;/ a nie wiem skąd najlepiej odjać żeby mniej kalorii wyszło Do których posiłków dodać warzywa, owoce??? Trening będzie Pon [...]
HEJ! Za miecha rozpoczynam cykl ST&SH chciałbym wszystko dopiąć na ostatni guzik, prosiłbym was o poprawę mojej diety. Chce dostarczyć mniej więcej 70kcal na kg masy ciała.. Ważę 60 kg mam 170cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. I Śniadanie Jaja kurze całe-240g(4) B-30,5 / T-25,68 / W-2,4 Kcal: 362,4 Banan-100g(1) B-1 / T-0,3 / W-23,5 / Kcal: 96 [...]
Witam! Mam 17 lat, 180cm wzrostu, ważę 74kg. Ułożyłem sobie jadłospis. Proszę o ocenę i ewentualne poprawy. zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal Zapotrzebowanie na białko: 111g(444kcal) Zapotrzebowanie na węglowodany: 370g (1480kcal) Zapotrzebowanie na tłuszcze: 133,2g (1198,8kcal) Śniadanie (7:00) Jogurt naturalny 250g Węglowodany 6.00 g [...]
Waga: 55kg/Wzrost: 170cm/Wiek:17 Cel-zwiększenie masy Nie wiem czy ćwiczyć i nabierać mase czy nabrać masy a potem robić rzezbę.Chciałbym przytyc do ok.60-65kg,mam bardzo szybki metabolizm.Piję 3 l wody dziennie. Prosze o ocene i ewentualna poprawe. Zapotrzebowanie:Aby utrzymać wagę 2700 duża aktywnośc(ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Białko-92g [...]
[...] dzien + dieta 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 300g mleko 140g jaja cale rodzynki i inne owoce suszone - tego nie wliczam do bilansu B 35g. W 76g. T 23g 655kcal 5:30 Wsiadam na rower i do pracy 8,5 km 6:00 Praca 8:30 Posilek 2 ( ptzed treningowy !!! ) 100g ryz bialy 300g mleko 50g Hi Tec Whey Mass Gain 25g Olimp Gainer MCT B [...]
[...] o korekty jesli byla by taka potrzeba moje zapotzrebowanie dzienne: białko-167 gram a jest 168,2 tłuszcz 94 gram a jest 63.5 +(omega 3 2 kapsulki) nie wliczone w tluszcze kcal-3000 a jest 2987 ww 378 a jest 375 I sniadanie -platki owsiane 40gram białko-4,8 tłuszcz-2,8 ww-25,2 kcal-151 -mleko 0,5% 100gram bialko-3,6, tłuszcze-0,4 weglowodany- [...]
[...] nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal ( NIBY TAKIE PRZY NAJWYŻSZEJ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ) KCAL - 3327 B 240 T 104 W 353 (JAK TO WYGLĄDA Z DIETY) B 3,1/1kgmc T 1,4/1kgmc W 4,9g/1kgmc 3327AL (KALORIE Z DIETY) - [...]
[...] do poniżej 20 g na dzień przy jednoczesnym wzroście ilości spożywanych tłuszczy. Spożycie kalorii w tym okresie stopniowo spada aby osiągnąć docelowy poziom 2400 kcal. Trening siłowy jest kontynuacją treningu poprzedniego, zwykły trzydniowy split, zmienia się natomiast i stopniowo rośnie ilość ćwiczeń aerobowych. Okres ten jest [...]
[...] i studentką, czyli mam dość ograniczony budżet na jedzenie.Mam 23 lata, ważę 62 kg przy wzroście 160 i chciałabym zejść do 52-55 kg. Moje PPM według kalkulatora to: 1437kcal a CPM (przy tej znikomej aktywności) 1724 kcal, Dieta ułożona przez mnie do oceny: I śniadanie waga B T W Jajo 153 g 19,1 [...]
[...] nie liczylem kalorii lub tez calkowitego zapotrzebowania kalorycznego dla mnie...,az do dzisiaj Wedlug obliczen wychodzi,ze moje zapotrzebowanie jest w granicach 3650 kcal. Dodam jeszcze,ze moj spadek wagi zaczyna mnie powoli przerazac niby wszystko ladnie ale...przy okazji i miesnie leca...sa sflaczale i jedynie na treningu jest pompa. [...]